Sta arrivando la stagione fredda e dobbiamo essere preparati: le nostre difese immunitarie verranno messe a dura prova, anche in virtù dei virus portatori di malattie tipiche dell’inverno come ad esempio influenza, problematiche intestinali, infiammazioni delle vie respiratorie con tosse e raffreddore e, non dimentichiamocene, il Covid-19.

Sarebbe bello passare un autunno e un inverno indenni da malesseri stagionali, soprattutto per quanto riguarda la salute delle persone più a rischio, come i bambini più piccoli o in età scolare e gli anziani. Di certo è inevitabile che il nostro corpo vada incontro ad un cambiamento sostanziale della temperatura esterna e alla variazione della lunghezza della giornata, con la diminuzione delle ore di luce e la conseguente influsso su fisico e umore.

Per creare uno scudo protettivo efficace e alzare le difese immunitarie, sono tre le regole da seguire:

1. Dieta bilanciata

Ciò che portiamo in tavola influisce molto sul nostro benessere e può darci la carica giusta anche solo con piccoli accorgimenti: sì a frutta e verdura di stagione, cereali integrali e yogurt, magari abbinando l'assunzione di prebiotici e probiotici (fermenti lattici vivi). Preferire i cibi che contengono una buona dose di Vitamina A (il beta-carotene contenuto nelle carote e nella zucca) e di Vitamina C, limitando gli alcolici. Un buon alleato da inserire nel menu giornaliero, magari al mattino appena alzati, è l’integratore all’echinacea, pianta dalle potentissime qualità immunostimolanti.

2. Dormire bene e a sufficienza

L’equilibrio di mente e corpo si consolida grazie ad un sonno ristoratore, durante il quale l’organismo rallenta le sue funzioni biologiche e consente di rigenerarci e depurarci. Quando non si dorme un giusto numero di ore o il sonno risulta disturbato, può spesso insorgere astenia (debolezza generale e affaticamento), difficoltà di concentrazione, depressione oppure possono manifestarsi peggioramenti di condizioni psicologiche preesistenti. Per evitare l’insonnia e un riposo scostante, sono di valido aiuto gli integratori alla melatonina (sostanza naturale che contribuisce alla riorganizzazione del ritmo circadiano), oppure infusi di tiglio e melissa.

3. Muoversi e fare attività fisica

L’appuntamento settimanale in palestra, la corsa mattutina o una passeggiata possono sicuramente contribuire al benessere generale. Chi fa sport all’aperto regolarmente deve stare attento a non incorrere a tensioni muscolari o dolorosi colpi d’aria causati dall’abbassamento della temperatura esterna. Anche in questo caso, gli integratori specifici per gli appassionati dell’attività fisica sono sicuramente la soluzione ideale per evitare spiacevoli.

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